Διατροφή για κοιλιακούς
Καταρχάν γεια χαρά σε όλους (είμαι καινούριος)! Εδώ και μερικούς μήνες έχω αλλάξει ριζικά τη διατροφή μου σε μια προσπάθεια να αποκτήσω επιτέλους το 6-pack με αύξηση παράλληλα της μυικής μου μάζας. Επειδή όμως δεν είμαι και κανένας ειδικός θα ήθελα μερικές παρατηρήσεις/διορθώσεις στο διατροφικό μου πλάνο:
Πρωί : (6.30)
2 φέτες ψωμί σικάλεως+1 φέτα γαλοπούλα+1φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών (10%)+μισή ντομάτα+2-3 ασπράδια ή
1 μπωλ δημητριακά (με λίγη ζάχαρη)+ 2 ποτήρια περίπου 0% γάλα+ 2 ασπράδια
και στις 2 περιπτώσεις 1 φλυτζάνι πρασινο τσάι με 1 κουταλιά γλυκού μέλι
Δεκατιανό: (9.30-10.00)
2 φέτες ψωμί σικάλεως+1 φέτα γαλοπούλα+1φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών (10%)+μισή ντομάτα+1 αυγό ολόκληρο (ταπεράκι παίρνω στη σχολή ;P) ή
3 αυγά ολόκληρα+ 1-2 φρούτα ή
μια χούφτα αμύγδαλα π.χ24-25 + 1 φρούτο
Μεσημεριανό: (13.00-13.30)
όταν τρώω στη λέσχη της σχολής συνήθως:
Ψάρι+ρύζι άσπρο+σαλάτα+ 1 φρούτο ή
Γαλοπούλα+ρύζι άσπρο+σαλάτα+ 1 φρούτο ή
Κρέας κόκκινο (άλλες φορές με πατάτες άλλες όχι)+ σαλάτα+ φρούτο
στη σαλάτα πάντα λίγο λαδι
όταν τρώω σπίτι: 2-3 μπιφτέκια+ σαλάτα+φρούτο ή
κοτόπουλο/σολωμός/τόνος+ σαλάτα+ φρούτο
Απογευματινό: (16.00-17.00)
μια χούφτα αμύγδαλα π.χ24-25 + 1 μπανάνα/μήλο/πορτοκάλι ή
2 γιαούρτια 0% με 1-2 φρούτα ή
1 κεσεδάκι cottage με 2-3 φρούτα
σε όλες τις περιπτώσεις 1 ποτήρι γάλα με 30 γρ πρωτείνης επειδή κατά τις 18.00 πάω γυμναστήριο (3-5 φορές τη βδομάδα λόγω έλλειψης χρόνου)
Μεταπροπονητικό: 19.30-20.00 (αυτό μάλλον θα χρειαστεί βελτίωση)
30-60 γρ πρωτείνης με άπαχο γάλα + 1 μπανάνα
Βραδινό: (22.00-23.00)
2 γιαούρτια 0% με 1-2 φρούτα ή
1 κεσεδάκι cottage με 2-3 φρούτα ή
1 κονσέρβα σολωμού/τόνου+ σαλάτα+ 1 φρούτο
φρούτο= μπανάνα, μήλο, πορτοκάλι, φράουλες
σαλάτα= ντομάτα+αγγούρι, λάχανο+καρότο
όλα τα σχόλια/παρατηρήσεις/διορθώσεις ευπρόσδεκτα και ευχαριστώ εκ των προτέρων!
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου